Seniori – importanța mișcării pentru sănătatea
Cuprins
Beneficiile mișcării pentru seniori
În timp ce anii trec și ne apropiem de vârsta de aur, rămâne esențial să continuăm să îmbrățișăm un stil de viață activ și să includem mișcarea în rutina noastră zilnică, chiar să o transformăm într-un pilon de bază al unei vieții sănătoase, alături de refacere și nutriție. Pentru seniori, mișcarea aduce o multitudine de beneficii, de la menținerea sănătății fizice până la îmbunătățirea stării de bine emoțională.
Păstrarea mobilității și flexibilității
Odată cu înaintarea în vârstă, articulațiile și mușchii pot deveni mai rigide și mai puțin flexibile. Exercițiile de întindere și mobilitate pot ajuta la menținerea flexibilității musculare și a amplitudinii complete de mișcare. Mișcarea îmbunătățește mobilitatea generală, face activitățile zilnice mai ușoare și reduce riscul de căderi.
Îmbunătățirea forței musculare și a puterii
Sarcopenia, pierderea masei musculare, este un aspect natural al procesului de îmbătrânire, dar acest lucru poate fi atenuat prin exerciții de rezistență și antrenament muscular. Menținerea sau dezvoltarea forței musculare sprijină postura corectă, abilitatea de a efectua sarcini obișnuite și contribuie la independența funcțională.
Promovarea sănătății oaselor și reducerea riscului de cădere
Oasele devin mai fragile odată cu vârsta, crescând riscul de fracturi, de osteoporoză și . Exercițiile care implică încărcare pe oase, cum ar fi mersul, dansul și antrenamentul cu greutăți, pot stimula sănătatea oaselor prin creșterea densității osoase și întărirea structurii osoase.
Menținerea sănătății cardiovasculare
Activitatea fizică regulată susține sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular prin îmbunătățirea circulației sângelui, reducerea tensiunii arteriale și menținerea nivelurilor de colesterol în limitele normale. Aceste beneficii contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
La ce intensitate ar trebui să te antrenezi? Formulă pentru activitatea fizică și frecvența cardiacă: 220 – vârsta = … . Ulterior, vrei să te antrenezi la 60% din rezultatul obținut. Ca și exemplu:
- dacă ai 50 de ani 220-50 = 170 x 0.6 = 102 FC optimă pentru antrenament
- dacă ai 20 de ani 220-20 = 200 x 0.6 = 120 FC optimă pentru antrenament
Gestionarea greutății și a metabolismului
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase devine mai importantă odată cu înaintarea în vârstă. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la arderea caloriilor, creșterea metabolismului și controlul greutății.
Stimularea funcției cognitive
Studiile sugerează că mișcarea regulată are un efect pozitiv asupra funcției cognitive și poate contribui la prevenirea declinului cognitiv asociat cu vârsta. Exercițiile fizice promovează fluxul sanguin către creier, sprijinind sănătatea mintală și claritatea mintală.
Eliberarea endorfinelor și a stării de bine emoționale
Mișcarea eliberează endorfine – substanțe chimice ale fericirii – care induc o stare de bine și reduc stresul și anxietatea. Participarea la activități sociale și exerciții de grup poate, de asemenea, spori interacțiunile sociale și starea de spirit pozitivă.
Concluzie
Mișcarea este o componentă fundamentală pentru menținerea sănătății și vitalității la vârsta înaintată. Prin implicarea într-o varietate de activități fizice, vârstnicii pot îmbunătăți calitatea vieții, menținând sănătatea fizică, mentală și emoțională. Consultarea cu profesioniștii medicali sau specialiști în fitness poate ajuta la dezvoltarea unui program de exerciții personalizat și sigur, adaptat nevoilor și abilităților fiecărei persoane.
Mișcarea este un elixir pentru vârsta de aur!
Referințe
- Articol din 2016 despre mișcare, procesul de îmbătrânire și procesele fiziologice
Physical Activity, Aging, and Physiological Function
- Articol din 2021 despre importanța mișcării la seniori
,,Insufficient PA/exercise and excess sedentary behaviours are potent risk factors for all-cause and cardiovascular mortality, obesity, sarcopenia, frailty, and disability, among other chronic diseases associated with ageing. Being physically active and having a healthy diet (coupled with no smoking and moderate alcohol consumption and the maintenance of appropriate body mass) are integral to maintaining health and well-being at all ages. Exercise and PA offer clinical benefits across a wide range of diseases and disabilities with no upper age limit.”
- Articol din 2015 despre beneficiile mișcării în 26 de afecțiuni cronice
Evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases
- Articol din 2009 postat în Jurnalul Asociației Medicale Americane – JAMA
Physical Activity, Function, and Longevity Among the Very Old | Geriatrics | JAMA Internal Medicine
- Studiu din 2021 despre recomandări pentru mișcarea seniorilor
