Protocol RTS – Reîntoarcere la activitate fizică
Cuprins
Definirea protocoalelor RTS - reîntoarcere la activitate fizică
Revenirea la activitatea fizică după o perioadă de inactivitate sau o accidentare necesită o abordare atent planificată și progresivă. Protocoalele RTS sunt planuri structurate care ajută indivizii să-și recâștige mobilitatea, flexibilitatea, stabilitatea statică, stabilitatea dinamică și nivelul de fitness fără a risca noi afecțiuni.
Cunoscute în literatură străină de specialitate sub-denumirea de return to sport (RTS) sau return to play. RTS-urile reprezintă un concept de recuperare medicală cu obiectivul de reintegrare progresivă în activitățile fizice cotidiene, profesionale, sociale. Protocolul se adaptează în funcție de:
- natura afecțiunii: invazive sau non-invazive;
- localizarea afecțiunii: membre superioare/ coloană vertebrală/ membre inferioare.
În funcție de natura afecțiunii variază partea inițială a procesului de recuperare. În cazul afecțiunii invazive, în prima parte a procesului terapeutic se pune accent pe ameliorarea durerii, reducerea inflamației și mobilitate articulară, ulterior se pune în practică protocolul RTS.
De ce sunt necesare protocoalele RTS - reîntoarcere la activitate fizică
Scopul protocoalelor este de a asigura o recuperare medicală progresivă (pas cu pas) sau o reîntoarcere la activitate fizică după o perioadă de sedentarism pe baza unor teste obiective ce asigură adaptarea exercițiilor în conformitate cu stadiul de vindecare al afecțiunilor sau competența fizică actuală. Prin urmare, activitatea fizică este mai eficientă și se elimină riscul de suprasolicitare sau de reaccidentare.
Protocoalele RTS sunt esențiale din următoarele motive:
- Prevenirea afecțiunilor. După o accidentare sau perioadă de inactivitate, țesuturile corpului pot fi mai vulnerabile la afecțiuni. Protocoalele de reîntoarcere ajută la redobândireaa funcționalității pentru a preveni recurența afecțiunilor.
- Adaptarea treptată. Corpul necesită timp pentru a se adapta la stresul exercițiilor. Protocoalele de reîntoarcere permit o creștere graduală a intensității, minimizând riscul de suprasolicitare.
- Monitorizarea progresului. Protocoalele de reîntoarcere includ adesea evaluări obiective regulate pentru a urmări progresul. Acest lucru ajută la ajustarea planului în funcție de răspunsul individual al corpului.
Pas cu pas - abordearea de reîntoarcere la activitate fizică
- Evaluarea clinică. Înainte de a începe orice program de activitate fizică, este esențial să consulți un profesionist medical pentru a se asigura că nu există obstacole sau riscuri pentru sănătate.
- Stabilirea obiectivelor. Definirea obiectivelor specifice este crucială. Acestea pot varia de la recuperare completă după o accidentare la atingerea unui nivel de fitness general (să te simți mai bine, să te miști mai bine sau să arăți mai bine).
- Planificarea progresivă. Protocoalele RTS implică o creștere graduală a volumului, intensității și complexității . Începe cu exerciții ușoare și progresează treptat!
- Evaluări periodice. Programează evaluările obiective cu un profesionist medical sau un antrenor care poate asigura ajustarea corespunzătoare a protocolului în funcție de progres.
- Ascultarea corpului. Fii atent la semnalele corpului. Disconfort excesiv sau durere indică că ar trebui să reduci solicitarea sau să consulți un specialist.
Concluzie
Protocoalele de reîntoarcere la activitatea fizică reprezintă o componentă esențială pentru o revenire sigură și eficientă în lumea exercițiilor. Aceste planuri structurate ajută la prevenirea afecțiunilor, la adaptarea treptată a corpului la solicitările fizice și la atingerea obiectivelor de fitness.
Indiferent dacă începi să te antrenezi după o pauză sau să te recuperezi după o accidentare, abordarea pas cu pas a protocoalelor de reîntoarcere la activitate fizică te va ajuta să te bucuri de beneficiile mișcării într-un mod sănătos și sustenabil.
