Principiu de lucru SAID
Cuprins
Ce este principiul SAID?
Știința exercițiilor fizice și a recuperării a făcut progrese considerabile în înțelegerea modului în care corpul uman răspunde și se adaptează la diferite tipuri de activități fizice. Unul dintre principiile fundamentale care a rezistat în timp este principiul SAID, care înseamnă „Adaptări specifice la cerințele impuse” (Specific Adaptation to Imposed Demand).
Principiul SAID subliniază importanța adaptării programelor de exerciții și recuperare pentru a se potrivi obiectivelor și cerințelor specifice. În acest articol, vom explora importanța principiului SAID și impactul său asupra maximizării beneficiilor exercițiilor și optimizării performanței atletice.
Înțelegerea principiului SAID
Principiul SAID sugerează că organismul uman răspunde la antrenament sau activități fizice prin efectuarea unor adaptări specifice, direct legate de tipul,volumul și intensitatea exercițiilor efectuate. Cu alte cuvinte, corpul devine mai bun în ceea ce exersează.
Acest principiu implică faptul că pentru ca indivizii să își atingă rezultatele dorite, fie că este vorba de îmbunătățirea mobilității, tehnicii de execuție, hipertrofie, forței, vitezei, puterii sau rezistenței, ei trebuie să se angajeze în exerciții care să creeze un mediu de lucru similar cu activitățile sau obiectivele specifice pe care doresc să le atingă.
Aplicarea principiului SAID
Principiul SAID este relevant în domeniul recuperării. Prin selectarea exercițiilor care imită cerințele funcționale ale activităților zilnice sau sportive, programele de recuperare devin mai eficiente în restabilirea mobilității, forței și funcționalității generale.
De exemplu, o persoană care se recuperează după o afecțiune la genunchi va avea beneficii din exerciții locale și globale care se concentrează pe îmbunătățirea forței cvadricepsilor și a ischiogambierilor, deoarece acești mușchi joacă un rol crucial în stabilitatea genunchiului în timpul mersului și alergării.
În fitness și performanță fizică, este aceeași poveste, planul de mișcare trebuie programat astfel încât să producă adaptările dorite (Vezi cum poți dezvolta fiecare calitate fizică în parte).
Principiul de solicitare progresivă
Îmbinarea principiului SAID cu principiul de solicitare progresivă este un succes. Fiecare țesut are o limită de stres ce poate fi îmbunătățită, dar nu depășită excesiv, deoarece se strică echilibrul dintre refacere-solicitare.
Prin urmare, aplicarea principiului de solicitare progresivă necesită atenție în planificarea antrenamentului. Se începe cu o solicitare redusă în antrenament, ulterior se progresează treptat variabilele antrenamentului, și anume volumul (numărul de seturi/ repetări), intensitatea (greutatea este adaptată obiectivului dorit, viteza de execuție), complexitatea (postura de lucru, îmbinarea tiparelor de mișcare, stimul instabil).
Concluzie
Principiul SAID servește ca un ghid în lumea științei exercițiilor fizice și a recuperării. Acesta subliniază importanța specificității, îndemnând indivizii să-și contruiască planurile de antrenament și de recuperare pentru a se potrivi obiectivelor și cerințelor lor unice.
Prin adoptarea principiului SAID, atleții pot atinge niveluri mai înalte de performanță, reduc riscul accidentărilor și progresează eficient către obiectivele lor. La fel, în contextul recuperării, respectarea principiului SAID accelerează restabilirea funcționalității și ajută indivizii să-și recâștige abilitățile pentru viața de zi cu zi și activitățile sportive.
Indiferent dacă ești un sportiv, un entuziast al fitness-ului sau o persoană care se recuperează , înțelegerea și aplicarea principiului SAID duce la îmbunătățiri.
Referințe
- Discuție din 2022 între Andrew Huberman și Dr, Andy Galpin despre solicitarea progresivă și adaptările corpului
Dr. Andy Galpin: How to Build Strength, Muscle Size & Endurance | Huberman Lab Podcast #65
Minutul 8:30
Andrew Huberman, Ph.D., este un cercetător în neuroștiință și profesor titular în departamentul de neurobiologie la Stanford School of Medicine. Este, de asemenea, gazda popularului podcast The Huberman Lab, unde discută despre cercetările din domeniul neuroștiințelor și aplicațiile acestora în viața de zi cu zi.
Andy Galpin, PhD, profesor de kinesiologie la California State University, Fullerton. Mai multe informații găsiți pe andygalpin.com
